Para dormir mejor durante las noches de calor

En el post del día 20/07/10, "Calor, calor", vimos cómo el aumento de la temperatura afecta a nuestro estado de ánimo, incrementando nuestra agresividad. Pero éste no es el único efecto del calor.

Si no descansamos adecuadamente, al día siguiente nos encontraremos cansados, tendremos sueño, nuestro nivel de concentración se reducirá y, por tanto, nuestro rendimiento también será menor.

Una noche en la que no se duerme adecuadamente puede tener serias consecuencias, así que a continuación presentamos algunos consejos que pueden ayudarnos a enfrentarnos mejor al calor durante la noche y, por tanto, a descansar más.

• Cenar liviano.
• Tomar líquido suficiente durante el día y limitarlo por la noche para reducir la posibilidad de despertarnos para ir al servicio.
• Evitar el consumo de cafeína y bebidas energizantes que puede causar insomnio.
• No llevar a cabo ejercicio físico justo antes de dormir.
• Si el insomnio está provocado por el calor, no utilizar medicamentos para dormir porque puede empeorar el problema. NO automedicarse.
• Si no se dispone de ventilador o aire acondicionado, ventilar la habitación y bajar las persianas durante las horas de sol para mantenerla fresa.
• Ducharse con agua tibia justo antes de acostarse y, a ser posible, no secarse del todo.
• Dormir con un pijama de algodón ya que permite la absorción de la transpiración. Cuando se duerme sin ropa no se evapora la humedad entre el cuerpo y la superficie en la que se descansa.
• Dormir de lado, no boca abajo.